Metakonitiv terapi

Metakognitiv terapi  i Bergen

Olav Stavsholt har gjennomført begge nivåene i videreutdanningen i metakognitiv terapi og benytter metoden som sin hovedtilnærming i individuell behandling.

Hos psykologene i Villaveien kan du bestille time direkte.
du trenger ikke henvisning.

Bestill time med Olav

Hva er metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi handler om hvordan vi forholder oss til våre egne tanker og følelser.

Alle mennesker opplever negative tanker, bekymring, tvil og ubehagelige følelser. I metakognitiv terapi er utgangspunktet at det ikke nødvendigvis er selve tankene som er problemet, men hvordan vi reagerer på dem og hvor mye tid og oppmerksomhet vi bruker på dem.

Målet er derfor ikke først og fremst å fjerne negative tanker, men å endre forholdet vårt til dem.

"Vi kan ikke alltid bestemme hvilke tanker som dukker opp.
Men vi kan påvirke hvordan vi forholder oss til dem."

Vanlig reaksjon

  • Tanke

  • Oppmerksomhet

  • Strategier

  • Bekymring / grubling / kontroll

Metakognitiv tilnærming

  • Legge merke til tanken

  • Ikke engasjere seg unødvendig

  • Flytte oppmerksomheten

  • La tanken få mindre plass

Et eksempel

"Jeg er ikke god nok"

De fleste mennesker kan fra tid til annen tenke «jeg er ikke god nok».

Tanken i seg selv trenger ikke være problemet. Det som kan bli vanskelig, er hva vi gjør med den.

Kanskje begynner du å analysere hvorfor du føler deg slik. Kanskje du sammenligner deg med andre, forsøker å undertrykke tanken, søker bekreftelse eller bruker mye tid på å finne ut om tanken er sann.

Da kan en tanke som egentlig er helt vanlig, få svært mye oppmerksomhet.

Problemet er ikke nødvdenigvis at
tanken dukker opp. 
Problemet kan være hvor mye plass den får.

Hva kan metakognitiv terapi brukes ved?

metakognitiv terapi kan være relevant ved en rekke psykiske utfordringer, blant annet:

Bekymring og grubling

Når tankene stadig vender tilbake til de samme temaene.

Angst og uro

Når bekymring, oppmerksomhet og unngåelse begynner å styre hverdagen.

Depressive plager

Når negative tankeprosesser og vedvarende grubling får mye plass.

Tvangstanker

Når man bruker mye tid på å kontrollere, analysere eller nøytralisere tanker.

Strategier som kan oprettholde problemet.

Metakognitiv terapi kan være relevant ved en rekke psykiske utfordringer, blant annet:

  • Bekymring "Hva om dette går galt?"

  • Grubling "Hvorfor ble det sånn?"

  • Undertrykking Forsøk på å få bestemme tanker til å forsvinne.

  • Bekreftelses søk Behov for stadig å få forsikringer fra andre

  • Overanalyse Et behov for å forstå og løse problemene mentalt.

  • Unngåelse Forsøk på å slippe situasjoner eller følelser som oppleves vanskelige

Hvordan foregår behandlingen?

Metakognitiv terapi er en strukturert og aktiv behandlignsofrm.

  • Kartlegging Vi starter med å forstå hva du opplever og hva som gjør at du søker hjelp.

  • Forstå mønstrene Vi ser på hvordan du håndterer tanker og følelser, og hvilke strategier som brukes når noe oppleves vanskelig.

  • Endre oppmerksomheten Et sentralt mål er å redusere tiden og oppmerksomheten som brukes på tankeprosesser som opprettholder plagene.

  • Trene på nye måter å forholde seg til tanker Behandlingen er aktiv, og det kan være øvelser og oppgaver mellom timene.

Tror du metakognitiv terapi kan passe for deg?

Du trenger ikke vite på forhånd hvilken terapiform som er riktig. Første samtale handler også om å finne ut hva du trenger hjelp med og om metakognitiv terapi er en passende tilnærming.